コラム COLUMN
ダラダラ食べがむし歯をつくる!?子どものおやつの選び方
こんにちは。
御幸町通御池・京都市役所前駅の「よしかわ歯科医院」です。
お子さまは、いつも、どのような「おやつ」を食べているでしょうか。
子どもは、まだ一度にたくさんの量を食べることができないので、朝昼晩の3回の食事だけでは、栄養がたりません。
第4の食事として、おやつはとても重要な役割を担っています。
そんなおやつには、むし歯になりやすいおやつと、なりにくいおやつがあります。
今回は、「むし歯」と「おやつ」の関係について解説します。
むし歯になりやすいおやつには、実はいくつかの特徴があります。
その特徴とは、下記の3つです。
・砂糖を多く含んでいるもの。
・べたべたして歯にくっつきやすいもの。
・長く口の中に残るもの。
むし歯菌の栄養になる「糖」が、歯に長時間くっついていると、むし歯菌の栄養になるむし歯になるリスクが高まります。
特に、キャラメル、グミ、あめ、チョコレート、クッキー、ケーキなど、甘くて歯にくっつきやすく、口内に長くとどまる食べ物は注意が必要です。
それらのおやつは、なるべく口にする回数を減らし、食べた後は歯磨きをしたり、口をゆすいだりする習慣をつけましょう。
では、おやつは、どのようなものを選ぶと良いのでしょうか。
おすすめのおやつの特徴は、下記の3つです。
・自然な甘みのあるもの
・長く口に残らないもの
・栄養補給できるもの
「むし歯になりにくく、さらに必要な栄養補給ができるおやつ」がおすすめです。
例えば、野菜スティック、フルーツ、ヨーグルト、アーモンドフィッシュ、サツマイモ、おにぎり、せんべいなどです。
無糖のヨーグルトは、フルーツなどを混ぜると食べやすくなります。
また、おにぎりは、チーズやひじき、鮭などを混ぜると、カルシウムやマグネシウムなど、いろいろな栄養をとることができます。
むし歯予防のためには、おやつの食べ方も重要です。
食べ物が長時間にわたって口内に残ると、むし歯のリスクが高まります。
いつまでもダラダラおやつを食べていると、常に口内に食べ物があることになり、むし歯になりやすい状態をつくってしまうのです。
おやつの量と時間はきちんと決め、いつまでもダラダラ食べないように気をつけましょう。
子どもにとって、おやつは大事な栄養補給です。
むし歯や栄養面のことを考えながら、ぜひ上手に取り入れてみてください。
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